¿Qué cambios se producen durante el ejercicio?

Si eres nuevo en el ejercicio o eres un fanático de los ejercicios, el ejercicio afecta a tu cuerpo de la misma manera. La única diferencia real entre un novato y un deportista de élite es la capacidad de trabajo, tanto en términos de duración como de intensidad. Donde el cuerpo de un deportista de élite está adaptado para ejercitarse, el cuerpo de un novato aún tiene que hacer las mismas adaptaciones. Sin embargo, hay muchas cosas que suceden debajo de su piel cuando hace ejercicio.

Tome una respiración

Cuando hace ejercicio, sus músculos demandan más oxígeno. Para facilitar esto, su frecuencia respiratoria aumenta, al igual que el tamaño de cada respiración, y esto aumenta el consumo de oxígeno hasta 15 veces más que lo normal. La cantidad máxima de oxígeno que puede ingerir, transportar y utilizar durante el ejercicio se denomina VO2 máx. Y es una medida común de la aptitud aeróbica. Cuanto mayor sea su VO2 máx, mayor será su capacidad de trabajo aeróbico.

The Heart of the Matter

A medida que aumenta su ritmo respiratorio, también lo hace su ritmo cardíaco, ya que trabaja duro para bombear sangre oxigenada a los músculos que trabajan . Una frecuencia cardíaca de 180 a 200 latidos por minuto no es inusual. La cantidad de sangre bombeada por latido también aumenta, y la combinación de frecuencia cardíaca y gasto cardíaco por latido se denomina gasto cardíaco. En un esfuerzo por suministrar la mayor cantidad de sangre posible a los músculos que trabajan, se desvía el flujo de sangre a sus órganos digestivos y otros sistemas no esenciales. Los vasos sanguíneos se dilatan para permitir el aumento del flujo sanguíneo, y mientras la presión arterial tiende a aumentar con el ejercicio, esta vasodilatación ayuda a prevenir la presión arterial excesivamente alta.

Cómo deshacerse del esqueleto

En cualquier lugar donde se encuentren dos huesos en su Cuerpo, se forma una unión o articulación. Las articulaciones que se mueven libremente, como las rodillas y los hombros, se denominan articulaciones sinoviales, y el extremo de los huesos que forman una articulación sinovial se cubre con cartílago hialino y se lubrica con una sustancia similar al aceite llamada líquido sinovial. Producido a pedido y especialmente durante el ejercicio, el líquido sinovial nutre y lubrica las articulaciones, lo que resulta en un mayor rango de movimiento y movimientos más fáciles. Esta es una de las razones por las que es importante calentarse antes del ejercicio intenso.

Muscle Power

A medida que aumenta el flujo de sangre a sus músculos, se calientan y se contraen, se relajan y se estiran más fácilmente. Las fibras musculares se organizan en grupos llamados unidades motoras, y a medida que calientas, puedes inervar o encender más unidades motoras simultáneamente. Cuantas más unidades motoras pueda encender simultáneamente, más fuerza podrá generar. Esta es la razón por la que un peso que al principio se siente pesado se siente menos tanto más tarde en su entrenamiento. Para permitir un mayor flujo de sangre oxigenada a sus músculos, los vasos sanguíneos microscópicos llamados capilares se dilatan. Puede ver esto en un enrojecimiento de la piel sobre sus músculos, y sus músculos pueden volverse un poco más grandes a medida que están llenos de sangre. Los culturistas llaman a este fenómeno la bomba.