A veces conocido como "puntada", un calambre en tu costado mientras corres puede dificultar tu rendimiento, ya sea que corres por velocidad o resistencia. El calambre a menudo debilitante puede dejarlo detrás de la manada porque necesita disminuir la velocidad para atender el dolor. Los calambres musculares que son el resultado de la carrera eventualmente desaparecerán, pero entender sus posibles causas puede ayudarlo a saber cómo tratar y prevenir el dolor de manera adecuada para que no le impida alcanzar sus objetivos de carrera. Síntomas

Un corredor puede ser infligido con cualquier cantidad de lesiones relacionadas con la carrera, desde calambres en las pantorrillas hasta calambres en las piernas y más allá. Pero el dolor lateral de un calambre o una puntada es difícil de confundir. A menudo se manifiesta como un dolor punzante que se siente justo debajo de las costillas que no desaparece a menos que disminuya el ritmo. El dolor es más frecuente en el lado derecho del cuerpo y el dolor desaparece rápidamente cuando disminuye el ritmo o se detiene. Cuando experimenta un punto de sutura, también puede experimentar dolor de cabeza y náuseas.

Causas

Dr. Andrew Marks, presidente del departamento de fisiología y biofísica celular del Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, le dice a "The New York Times" que no hay una razón comprobada para los calambres musculares durante el ejercicio. En el mejor de los casos, la explicación de los calambres laterales proviene de una variedad de factores agravantes, entre ellos beber demasiada agua, no beber suficiente agua, no estar adecuadamente acondicionado para correr, fatiga o falta de respiración.

Tratamiento

Cuándo obtienes un punto de sutura mientras corres, disminuyes el ritmo y te concentras en tu respiración. Presionar el cuerpo demasiado fuerte cuando no está correctamente acondicionado es uno de los factores agravantes de los calambres laterales. Mientras mantiene un ritmo más lento, respire suficiente oxígeno en su cuerpo para llenar su barriga con aire, lo que a veces se denomina respiración estomacal. Esto asegura que la sangre oxigenada llegue a todos los músculos del cuerpo que utiliza para correr. Evite detenerse repentinamente, lo que puede provocar mareos. En su lugar, tome un breve descanso para caminar hasta que desaparezca el dolor y esté listo para retomar el ritmo.

Prevención

Al adoptar prácticas adecuadas para correr, puede evitar los calambres laterales para mejorar su tiempo y resistencia. . Coma un refrigerio ligero una hora antes de correr. Esto le dará las calorías y la energía que necesita para correr sin que su cuerpo se sienta lleno y lento. Siempre estírate antes de correr, concentrándote en tu torso si eres propenso al dolor en los costados. Cuando intente una nueva carrera o velocidad, deje que su cuerpo se ajuste con mucho entrenamiento para evitar el esfuerzo excesivo y mantener su cuerpo bien hidratado para que funcione correctamente.

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