Cómo las mujeres pueden dormir mejor
1. Establece un horario de sueño regular y respétalo lo máximo posible , incluso los fines de semana.
2. Crea una rutina relajante a la hora de dormir para ayudarle a relajarse antes de acostarse. Esto podría incluir actividades como leer, tomar un baño tibio o practicar la meditación.
3. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura cómoda. Mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio, ya que la luz de estos dispositivos puede alterar el sueño.
4. Evita la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas en las horas previas a acostarte.
5. Haga ejercicio con regularidad , pero evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
6. Controlar los niveles de estrés con técnicas como el yoga, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva.
7. Si no puedes conciliar el sueño en 20 minutos, levántate de la cama y haz algo relajante hasta que te sientas cansado.
8. Hable con su médico si tiene problemas crónicos de sueño. Pueden descartar cualquier afección médica subyacente y recomendar opciones de tratamiento.
9. Considera la posibilidad de usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear cualquier sonido perturbador.
10. Asegúrate de que tu colchón y tus almohadas sean cómodos y proporcionar el apoyo adecuado.
11. Limita la ingesta de líquidos antes de acostarte para reducir la necesidad de levantarse durante la noche.
12. Evita hacer siestas durante el día , ya que esto puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño por la noche.
13. Practique una buena higiene del sueño , lo que significa evitar actividades como mirar televisión o utilizar dispositivos electrónicos en la cama.
14. Recibe la luz del sol durante el día para ayudar a regular su ritmo circadiano.
15. Considera la posibilidad de utilizar un diario Anota cualquier preocupación o pensamiento antes de acostarte para aclarar tu mente.