Plan de la dieta libre para bajar de peso
La Clínica Mayo ofrece una herramienta gratuita para bajar de peso - la Clínica Mayo Pirámide del Peso Saludable . Ayuda a dieta a perder y mantener su peso comiendo una variedad de alimentos saludables y lleno de nutrientes .
Cuando la dieta , asegúrese de comer por lo menos cuatro porciones diarias de verduras , como el brócoli , la coliflor , verduras de hoja verde , judías verdes y zanahorias. Al cocinar las verduras , elija hornear en lugar de freír . Además, no se cocine demasiado las verduras , lo que puede disminuir el valor nutricional.
Elige al menos tres porciones de fruta al día , tales como arándanos, fresas , manzanas, naranjas y melones . Trate de añadir una porción de fruta de cada comida para asegurarse de que está comiendo lo suficiente .
La Clínica Mayo también recomienda comer 3-7 porciones de proteína magra y leche todos los días. Al elegir la carne , elija cortes magros y remueva la piel, que se llena de grasa. Seleccione sin grasa o bajos en grasa los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso reducido en grasa .
Grasas debe limitarse a no más de cinco porciones diarias . Comer grasas saludables para el corazón , como el aceite de oliva y mantequilla de nuez para cumplir con este requisito. Y , si tienes que comer dulces , la Clínica Mayo recomienda que mantener a 75 calorías o menos cada día .
Elija alimentos de alto volumen
La Clínica Mayo recomienda alta alimentos de volumen , lo que significa menos calorías y tamaño de las porciones más grandes. Esto permite que personas que hacen dieta se sientan llenos sin la grasa y las calorías extra. Seleccione alimentos con alto contenido de agua , como una taza de toronja ( 90 por ciento de agua ) o zanahorias ( 88 por ciento de agua ) .
Los alimentos altos en fibra, como cereales integrales , frutas y verduras , también son buenas opciones . Según la Clínica Mayo, los alimentos ricos en fibra tardan más tiempo en digerir, lo que te hace sentir satisfecho por más tiempo y reduce las posibilidades de comer en exceso.
No olvides Porción Control
Si usted está comiendo una dieta saludable y no está perdiendo peso, es hora de considerar el control de porciones . Por ejemplo, una porción de granos es igual a la media taza de pasta , una rebanada de pan de trigo integral o seis galletas. Si usted no está contando porciones , puede superar fácilmente las porciones diarias recomendadas - añadir calorías y kilos de más. La Clínica Mayo recuerda que hacen dieta para ver el control de porciones cuidadosamente para la pérdida de peso exitosa.