Las mejores bebidas musculares después de un entrenamiento

Ya sea que desarrolles músculo para aumentar tu fuerza o fuerza, qué y cuándo comes es importante. La mejor bebida después del ejercicio para la construcción de músculos requiere el equilibrio correcto de carbohidratos y proteínas, y varía para los atletas y culturistas de resistencia.

Resistencia vs. Culturismo

Después de hacer ejercicio, los atletas de resistencia necesitan reponer las reservas de glucógeno, en Además de reparar y desarrollar músculo, lo que significa una bebida que contiene 3 gramos de carbohidratos por cada 1 gramo de proteína, según la Academia de Nutrición y Dietética. Los culturistas necesitan más proteínas después de su entrenamiento, según un informe de 2014 publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Para ellos, una bebida después del entrenamiento debe proporcionar de 0,4 a 0,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o de 27 a 34 gramos de proteína para una persona de 150 libras. La cantidad de carbohidratos que los culturistas necesitan con su bebida para después del entrenamiento varía, pero puede variar de 1 a 2 gramos por cada gramo de proteína.

Leche de chocolate para atletas de resistencia

Un artículo de 2012 publicado en Medicine and Sport. La ciencia observó que beber leche con chocolate baja en grasa inmediatamente después del ejercicio mejoró la recuperación y la reparación muscular. La leche con chocolate no tiene la proporción exacta de carbohidratos y proteínas recomendada por la Academia de Nutrición y Dietética, pero está cerca. Con una proporción de 4 a 1, todavía se considera una buena bebida para después del entrenamiento. Además de los carbohidratos y las proteínas, la leche con chocolate también ayuda a reemplazar los líquidos y los electrolitos.

Bebidas de alto valor proteico para culturistas

La mejor bebida después del entrenamiento para culturistas debe ser alta en proteínas, por lo que es una simple beber como la leche con chocolate no puede cortarlo; Es posible que necesite un suplemento dietético. Un buen suplemento de bebida debe contener carbohidratos y proteínas para maximizar la recuperación muscular. Un suplemento con creatina agregada también puede ser beneficioso para la construcción y recuperación muscular, según el artículo de revisión del Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Los suplementos de proteína de suero de leche pueden mejorar las ganancias musculares más que los suplementos de proteína de soya, según el artículo de 2009 publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición.

Batido para después del entrenamiento

La mejor bebida para entrenamiento muscular después del entrenamiento Puede ser el que te creas. De esta manera, usted tiene control sobre los ingredientes y puede crear el equilibrio correcto de carbohidratos y proteínas para satisfacer sus necesidades. Los batidos de frutas hechos con leche o yogur proporcionan tanto carbohidratos como proteínas. Para aumentar el contenido de proteínas para los culturistas, use yogur griego, que tiene tres veces la cantidad de proteínas que el yogur normal, el tofu o la mantequilla de nueces.